專注力，心理學家認為人腦的專注力並非像是對空間的感知力一樣是與生俱來的， 而是必須要透過有意識的學習，才能開發完成。

如果一般人沒有經過特意的練習，那自我調節的能力還是會處於原始的狀態， 思想、行動與習慣很容易大幅度的擺盪，讓我們的新制運作變得衝動、焦躁跟混亂。

專注力是可以培養的！讓我們可以有條有理的將事情徹底的執行。

專注力 = 堅定不移的意志力

【鍛鍊專注力的三個方法】

• 方法1 - 建立專注場域

• 方法2 - 細化目標，拆解任務

  1. 將目標切分為實際可執行的最小單位 例如: 專注15分鐘 => 休息5分鐘 => 專注15分鐘 => 休息5分鐘 => 專注15分鐘 休息最多不要超過7分鐘。

  2. 設下限制與紀律 在限制之內，心無旁鶩地完成手上的目標，建立起屬於自己的紀律。 保持紀律的習慣，可以創造良好的工作成果。 例如:挪威與英國的南極競爭 挪威探險家-阿蒙森，運輸工具雪橇和狗。不論外在條件，每天前進25公里。👍 英國探險家-史考特，運輸工具蒙古馬。天氣好盡力趕路，天氣不好停止休息。

  3. 避免連續安排同性質任務 可以透過不同的學習或者是工作任務，適時的轉換注意力，避免疲乏。 例如: 念書可將國、英、數。穿插不同的科目之中，輪流的溫習。 專注力和效率會比一整天念同一個科目還要來得高。

• 方法3 - 一次只做一件事

  1. 簡單先行 先將眼前急迫的任務完成，並且依照難易度去做區分。 選擇簡單的任務去完成，因為難的任務一定會花較多的時間， 當被困難的任務所拘束的時候，可能會花太多的時間擱淺在原地。 而簡單的任務完成後，心智心態已進入到工作的時間和領域裡面。 可從簡單的任務裡面培養出技術人員所謂的手感， 那麼再進行困難任務的時候會更加的順利。

  2. 刻意放慢 事緩則圓，培養自己的穩定度。 在資訊爆炸和焦慮的年代裡，不須刻意的讓人腦追上電腦，人類的速度是有限的。 只有放慢之後，才能感受到身體技能或技巧的每一步。 而在刻意放慢的練習裡面，也可以試著去強化跟固化我們的學習。 當我們刻意的將每一個行動速度減緩，對於注意力的控制將能有效的提高。 例如: 健身時，要意識到每一個肌肉所帶來的變化與拉扯。 情緒處理，憤怒、悲傷或者歡喜，不用急著去反應，而是去感受，我們為什麼會感受到憤怒。 而憤怒的過程中，對我們的生理與心理又造成什麼樣的波動跟影響。 只要感受到真實的情緒波動後，我們就有機會去修正或者是看見內在情緒的成因 放慢速度，自我察覺，而不是被情緒主宰。

專注力訓練的五種階段

• 集中性注意力-完全專注在一件事情上

  讓注意力集中在同一個時間 例如: 閱讀就是完全專注在閱讀上面

• 持續性注意力-拉長專注事情的時間

  讓注意力延續開來 例如: 閱讀時間5分鐘、5分鐘、5分鐘… 拓展成10分鐘、10分鐘、10分鐘…

• 選擇性注意力-同時暴露在不同事情時，可選專注在想要專注的事情

  例如: 旁邊有人吃飯、有人看電視，試著在不受干擾的情況，將專注放在閱讀上面

• 轉換性注意力-在特定時間內，可自由切換想要專注的事情

  例如: 閱讀時間停止後，跑步、作筆記、看電視等等，最後在完全切換回專注閱讀工作模式

• 離散性注意力-同時專注在不同的事情上

  例如: 邊閱讀邊做筆記，或者一邊閱讀一邊與人討論其中的內容

閱讀心得：【心得】謝哲青的記憶宮殿

課程連結：謝哲青的記憶宮殿